Pedoman melatih kekuatan sprint (balap sepeda)
Tutorial melatih kekuatan sprint (balap sepeda)
Panduan melatih kekuatan sprint (balap sepeda)
Bagi pembalap profesional terutama pembalap spesialis sprint
(sprinter) adlah penting finish terdepan di garis finish, sdangkan para hobies
maupun pecinta olah raga sepeda terutama yg menggeluti olahraga balap sepeda,
tentu bertanya2 bagiman agar bsa memacu roadbike mreka sampai mencapai
kecepatan 40mph (64.37 km/h) bhkan lbih.
Tips melatih kemampuan sprint (balap sepeda)
baca juga artikel ini
Tips menghilangkan pegal dengan cara alamiTips Kesehatan
Sampai kini tdk dpat dipungkiri bhwa the fastest sprinter
pro tour ialah pembalap Inggris dari Columbia HTC “The Mankman” Mark Cavendish.
Sdangkan buat raja velodrome yaitu pembalap Inggris Chris Hoy, para sprinter
tersebut sanggup memacu sepeda mreka sampai 60mph.
Chris Hoy & Mark Cavendish, mreka berdua merupakan
sprinter. Mreka sanggup jadi yg paling cepat dilintasan akan tetapi Hoy &
cavendish memiliki disiplin ilmu yg beda dlm aspek Sprint.
Chris Hoy berlaga di velodrome yg mmbutuhkan akselerasi yg
mendadak & sesaat. Chris Hoy diwaktu start dg berdiri, sedang Cavendish
yaitu pembalap Pro Tour roadrace yg memerlukan endurance (daya tahan) yg lebih
di bandingkan pembalap sprint velodrome (track).
Cavendish mempunyai ketahanan (endurance) yg baik. Tak cuma
endurance, Mark Cavendish pun mmpunyai tim yg sempurna, Columbia HTC
mengantarkan & melindungi Cavendish buat mmperoleh posisi bagus kala
sprint.
Sprint, pda dasarnya ada 3 factor pokok yg jadi kunci mutlak
utk meningkatkan skill sprint kita :
1. Output Endurance yg besar
2. Berat Tubuh proporsional
3. Toleransi anaerobik yg baik
Apabila Kamu mau meningkatkan kekuatan Sprint, ada bnyak hal
yg mesti diperhatikan diantaranya merupakan teknik yg sempurna, koordinasi yg
sempurna (team work) & pastinya practise make perfect.
Tips melatih kemampuan sprint (balap sepeda)
baca juga artikel ini
Tips jadi pria romantis yg disukai wanitaTips Cowok
Robbie McEwen, kamu pasti ingat dgn nama ini sprinter
Austaralia yg sempat bergabung dg Lotto-Adecco di th 2002-2008 ini.
McEwen ialah sprinter yg amat sangat cerdas, ia amat lihai
dlm urusan teknik sprint diajang Pro Tour. Biarpun tdak dg tim tandem, Robbie
bisa mnggunakan tim lain buat menariknya sampai mndapat posisi bagus mnjelang
garis finish.
Terlepas dri segala kontroversinya dikala berlaga, seperti
main kasar dg menyikut lawan sprint & mnghalangi lawan dgn Butt Head
(menghalangi lawan dg kepala). Robie merupakan sprinter yg briliant di
masanya.Prestasi paling baik Robbie adlh mndapatkan Green Jersey TDF (2002,
2004, 2006), barangkali tak setenar Eric Zabel atopun Mark Cavendish namun
teknik tinggi yg di punya Robbie mmbuatnya melegenda.
Apabila Kamu mau top dlm bdang ini (sprint), berlatih,
berlatih, berlatih merupakan kunci penting. Tetapi, ingat bahwa teknik yg baik
dipelajari kala badan pada posisi 100% fit, bukan kala kamu sedang Fatique
(kelelahan).
Berikut sekian banyak
tata cara utk meningkatkan kebolehan Sprint :
1. Hill sprints :
Berlatih ditanjakan, bertujuan buat melatih melawan Gradien.
Latihlah kamampuan tersebut 20-40 detik & konsisten meningkat. Latihan
tersebut ini idealnya dilakukan dlm gigi (Chainring) yg bsar.
Memastikan lokasi trek rolling (turunan-tanjakan) yg cepat,
Latih kekuatan Hill Sprint dilokasi tersebut turun dg cepat & naik dgn
cepat.
Tingkatkan kapabilitas Hill Sprint dgn rolling yg panjang.
2. Jumps Sprint :
bisa dilakukan sendiri ato dg patner kamu, atur kecepatan
tiap 10 detik. Sprint pertma dgn kecepatan normal, teruskan dgn recovery
(pemulihan), 10 detik selanjutkan sprint kembali dg kecepatan lbih tinggi.
lakukan berulang-dua ato tiga kali dg keseluruhan sprint 5 menit & recovery
5 menit.
3. Go long :
Hmpir sama dgn Jumps Sprint, akan tapi dgn trek lebih
panjang & interval lbih lama. Kamu bsa memakai Tiang listrik sepanjang
jalan juga sebagai patokan interval sprint & recovery. Usahakan speed tetap
meningkat, bila sdah mulai menurun sgera
hentikan latihan & mencoba istirahat sejenak.
4. Play racing :
Practice make perfect, setlah mlakukan beberada dasar sprint
saatnya simulasi pda jalur jarak jauh. selain meningkatkan endurance kamu,
latihan sprint dg kecepatan yg tlah diatur dpat trus meningkatkan performa
sprint rider. Bakal dimulai dgn 30mph & trus meningkat. Atur taktik
interval recovery (pemulihan) buat lakukan sprint slnjutnya. Sesi latihan
sperti ini jg bermanfaat buat mengembangkan strategi tim & menemukan
pembalap yg patut jadi sprinter tim kamu.
5. Kinerja badan waktu sprint :
Pda umumnya, sprint cuma dilakukan cuma bbrapa detik
maksimal yaitu 30 detik. Buat detik prtama ato ke-2 dari sprint, Kamu dapat
memanfaatkan energi tinggi & senyawa-unit basic energi dlm Tubuh-ATP
(Adenosin trifosfat). Sesudah itu, disimpan ATP habis.
Energi memuncak pda 10 detik perdana, badan kamu berubah ke
senyawa lain ialah kreatin fosfat (CP), utk membuahkan lebih bnyak ATP. Semua
ini dilakukan tnpa mmbutuhkan oksigen (anaerobik).
Slama 10 detik mlakukan sprint, ATP yg dihasilkan memecah
karbohidrat – satu buah proses yg dinamakan glikolisis (proses piruvat).
Fisiologi sprint tdk serumit meningkatkan kmmpuan endurance
kamu. Rider memakai energi yg tersimpan dlm badan secara total & sesudah
itu hilang & ckup bnyak yg hilang. Saat kamu lakukan sprint memasuki last
kilo meter maupun dlm trek velodrome, tak bisa kamu minum ato bahkan memakan
gel penambah energi. Dikarenakan makanan & minuman tersebut tak diproses
seketika oleh badan kamu. Berlatih dg giat & mengasah teknik sprint ialah
bekal penting meningkatkan kapabilitas Sprint Kamu.
Tips melatih kemampuan sprint (balap sepeda)
Sumber :
ZONASEPEDA.COM
kaskus
Saya adalah lurah di kampung ini. saya yang membabat rimba internet ini untuk mendirikan situs kampung tips ini. saya yang membuka lahan dan jalan sehingga warga kampung bisa hidup di kampung ini dengan baik dan nyaman. Para warga sekalian bisa memanggil saya dengan sebutan pak Lurah atau pak Lur, terserah anda sekalian.
0 comments:
Post a Comment